בחירת אימון עיצוב הגוף הנכון למטרות האישיות ולרמות הכושר שלנו חיונית להשגת תוצאות מיטביות. עם זאת, רוב האנשים לא יודעים מה לבחור. יש היום כל כך הרבה ענפי ספורט שונים שמבטיחים לעצב את גופנו, כך שהדילמה ברורה. לכן, אם גם אתם מנסים לבחור ספורט שיתאים לכם ואתם מרגישים מבולבלים, אתם לא לבד. זה קורה לכולם. מעוניינים בעזרה? רוצים לעשות ספורט שבאמת יעצב את הגוף שלכם כמו שאתם חולמים? הינה כמה דברים שכדאי לכם לדעת בנושא.
עיצוב הגוף בעזרת אימון פונקציונלי ואימונים נוספים
אימון פונקציונלי כולל ביצוע תרגילים המחקים תנועות יומיומיות כדי לשפר את הכוח הכולל, את האיזון ואת הקואורדינציה. אימונים אלה מכוונים לקבוצות שרירים מרובות בו-זמנית, מה שהופך אותם לדרך יעילה לשיפור הכושר הפונקציונלי ולמניעת פציעות. אפשרות נוספת לאימונים של עיצוב הגוף היא כמובן אימוני HIIT. אימונים אלה מורכבים מפעילות גופנית קצרה ועצימה ואחריה זמני התאוששות קצרים. גישה זו דוחפת את גופנו עד לקצה גבולו. בכך היא מובילה לשיפור הסיבולת הלב-ריאה, הגברת שריפת השומן והגברת חילוף החומרים. אימוני HIIT יעילים מאוד ומאפשרים לנו להשיג תוצאות משמעותיות בזמן קצר יותר בהשוואה לאימוני קרדיו קבועים מסורתיים. טאבאטה טאבאטה היא צורה של HIIT הכוללת מבנה ספציפי. המבנה הוא: 20 שניות של פעילות גופנית אינטנסיבית ואחריהן 10 שניות מנוחה. יש לחזור על כך שמונה פעמים למשך ארבע דקות בסך הכול. אימון מהיר זה לא רק משפר את הכושר הלב-ריאה. בפועל הוא גם מאתגר את הזיכרון ואת תפקוד המוח.
עיצוב הגוף בכל גיל
כאשר מדברים על עיצוב הגוף, חשוב להבין שזה גם אפשרי בכל גיל. אנשים הרבה פעמים נוטים לחשוב שאם לא עשינו זאת בנעורים, כבר אין לנו סיכוי. עם זאת, כדאי לדעת שהיום זה לא כך. יש היום הרבה מאוד ענפי ספורט שמסייעים גם לאנשים מבוגרים יותר לעצב את גופם. אימוני עיצוב הגוף וחיזוקו מתמקדים בבניית שרירים, בשיפור היציבה ובשיפור הרכב הגוף הכללי. שיעורים אלה כוללים לעתים קרובות שילוב של אימוני התנגדות, תרגילי משקל גוף ואביזרי כושר שונים. התוצאה היא גוף מחוטב ומעוצב שנראה לא רק נהדר אלא גם מתפקד טוב יותר בפעילויות יומיומיות. ניתן לנסות, למשל, גם אימון כמו TRX שמוביל לתוצאות נהדרות. אימוני חיטוב שואפים ליצור שרירים רזים ומעוצבים מבלי להוסיף נפח. תרגילי ליבה מתמקדים בחיזוק שרירי הבטן והגב התחתון, מקדמים יציבה טובה יותר ומפחיתים את הסיכון לפציעה. אימוני מתיחות, לעומת זאת, מדגישים הארכת שרירים וגמישות, דבר שהוא קריטי לשמירה על גוף מאוזן ומתפקד.
השילוב בין סוגים שונים של אימוני עיצוב
פילאטיס זו עוד דוגמא נהדרת לאימון של עיצוב הגוף. פילאטיס הוא אימון גוף-נפש שמכוון לשרירי הליבה תוך כדי קידום הארכת שרירים. אימון זה שואף ליציבה משופרת ומודעות גופנית טובה יותר. אימוני פילאטיס מציעים יתרונות ייחודיים שיכולים להשלים אימוני עיצוב גוף אחרים. הדרך הטובה ביותר להגיע לתוצאות הרצויות, היא לשלב בין כמה וכמה אימונים שונים. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, חיוני לשלב סוגי אימונים שונים. כך ניתן יהיה להשיג איזון שיהיה בריא יותר לטוב וקל יותר להתמדה. איזון בין פעילות אירובית, אנאירובי והארכת השרירים יוביל לתוצאות נהדרות ולגוף מעוצב ביותר. לכן זה לא משנה בני כמה אתם או היכן אתם גרים בארץ. בכל מקרה תוכלו למצוא בקלות את הספורט המתאים לכם וליהנות כבר בקרוב מגוף מעוצב ויפה.
