מהם היתרונות של יוגה בהריון?
שמתן לב שהארץ מלאה באינספור קבוצות יוגה שמיועדות לנשים בהיריון? זה לא במקרה. זה קורה כי יש לכך ביקוש, והביקוש קיים כי מדובר על פעילות גופנית עם יתרונות רבים. ראשית, היוגה מלמדת אותנו לנשום נכון, ואתן יכולות להיות בטוחות שכאשר יגיע רגע האמת, הנשימה תהיה חשובה. שנית, יוגה גורמת לגוף שלנו להיות הרבה יותר גמיש. זה משמעותי ביותר בתקופה שבה אנחנו עוברות כל כך הרבה שינויים. הגמישות היא הן ברמה הפיזית והן ברמה הנפשית, כך שברור מדוע זה יכול לתרום. יוגה בהריון מאפשרת לנשים ההרות לעצור לרגע את הכול ולהקשיב לעצמן. זה עניין משמעותי ביותר בעולם שבו כולן לחוצות ומנסות לעבוד עד הרגע האחרון. זה ידוע שמצבה הנפשי של האם משפיע על העובר שאחר כך יהפוך לתינוק של ממש. לכן, אם בעזרת יוגה אפשר להרגיש הרבה יותר רגועות במהלך ההיריון, מובן שזה כדאי.
האם יש תנוחות שאסור לעשות ביוגה בתקופת ההיריון?
החלק מהטרימסטר השני, כאשר הבטן כבר מתחילה לגדול, יש כמה דברים שחשוב להימנע מהם. ראשית, יש כמה תנוחות שפשוט קשה לבצע משלב מסוים בגלל הבטן. שנית, יש כמה דברים שכל אישה הרה שמתרגלת יוגה צריכה להיות מודעת אליהם. למשל, החל מהתקופה של הטרימסטר השני רצוי להימנע משכיבה על הבטן. לא כדאי להפעיל עליה לחץ ויש לקחת זאת בחשבון. בתנוחות שבהן יש צורך להתכופף קדימה, צריך להשאיר מרחב לבטן. חשוב מאוד, בין היתר, להימנע גם מכיווץ הישבן. עדיף לשמור על השרירים האלה כמה שיותר משוחררים שכן זה יעזור למנוע כאבי גב תחתון. מדובר על כאבים מאוד נפוצים בתקופת ההיריון אצל נשים רבות ולכן זו נקודה שכדאי לקחת בחשבון. עמידות ידיים עם גב קמור אלה בהן בפירוש תנוחות שרצוי לשמור לתקופה של אחרי ההיריון, שכן זה עלול להיות כיווץ אינטנסיבי מידי של הבטן.
יוגה בהריון רצוי לתרגל בקבוצה מתאימה
אין ספק שלעשות יוגה בהריון זו בחירה נכונה. יחד עם זאת, חשוב מאוד להקפיד על כללים ולעשות זאת בצורה בטיחותית. לכן הדרך הכי טובה שיש לתרגל יוגה בזמן ההיריון, היא להצטרף לקבוצה. כל עוד יש מדריכה מקצועית שמלווה את השיעורים, הרי שאין לכן סיבה לדאוג. התרגילים יהיו מותאמים למצב שלכן והתנוחות יהיו כאלה שאתן יכולות לבצע ללא כל דאגה. מה שכן, חשוב לבדוק לאיזו קבוצה של יוגה בהריון אתן חושבות להצטרף. רצוי לבחור קבוצה שתתאים לכן באנרגיה וכדאי לוודא שהמדריכה אכן תהיה כמה שיותר מנוסה ומקצועית.