מה כולל עיצוב הגוף?
זה מאוד תלוי לאיזה שיעור של עיצוב הגוף אתם בוחרים להצטרף. עם זאת, אנחנו רואים שיש גם כמה דברים שכן חוזרים עליהם בשיעורים כאלה. למעשה, כפי שציינו, יש כאן עבודה בכל פעם על שרירים אחרים. לכן עיצוב הגוף כולל עבודה על: הרגליים, הישבן, הידיים, הבטן, הירכיים ועוד. כאשר עושים שיעורים של עיצוב הגוף במקום קבוע ומקצועי, יש תוכנית ויש הדרגתיות. למשל, בשיעור ביום מסוים העבודה תהיה על קבוצת שרירים X ואילו בשיעור הבא זו תהיה עבודה על קבוצת שרירים Y. בצורה כזאת באמת נצליח ליצור את השינוי הרצוי בכל הגוף ולא רק באזור מסוים. בנוסף, שיעורים של עיצוב הגוף כוללים לא פעם גם שימוש בעזרים שונים. זו יכולה להיות גומייה ייעודית שתתאים לתרגילים, כדור כוח, משקולות או אביזרים אחרים.
למי עיצוב הגוף יכול להתאים?
נהוג לחשוב שרק נשים מתעניינות בעיצוב הגוף, אך בפועל אנחנו רואים שהיום זה כבר לא כך. היום ברור גם לגברים שלא תמיד העבודה המאומצת בחדר הכושר היא הפתרון היחיד. לכן, אם גם אתם תוהים האם עיצוב הגוף יתאים לכם, כדאי לדעת: התשובה היא כן. כפי שקורה לגבי ענפי ספורט אחרים, חשוב לקחת בחשבון גם כאן את ההדרגתיות. כלומר, במקום להצטרף לשיעור לעיצוב הגוף הכי קשה שיש, מתוך הרצון לקצר את התהליך, כדאי לפעול אחרת. חשוב להבין שמדובר על שרירים שצריכים להתרגל ויש משמעות לעשות את הדברים לאט. לכן, אם תוכלו תחילה להצטרף לשיעור לעיצוב הגוף ברמה נמוכה יותר, זה כדאי. לעומת זאת, יש מקומות שבהם השיעורים הם לכל הרמות בשיעור אחד, וההבדל הוא מספר החזרות. כלומר, אם זו הפעם הראשונה שאתם עושים שיעור של עיצוב הגוף, כדאי להיות קשובים לגוף שלכם ולעבוד בהתאם ליכולות שלכם. הרעיון כאן הוא לחזק את השרירים, אך לא להעמיס עליהם יותר מידי כדי להימנע מנזק.
איפה אפשר לתרגל?
עוד סיבה שבגללה עיצוב הגוף הוא עניין כל כך פופולארי, זו הנגישות. כלומר, אתם יכולים להירשם אומנם לאימונים קבועים של עיצוב הגוף, אך תוכלו לתרגל זאת גם לבד בביתכם. ברוב המקרים תוכלו אפילו לעשות את הדברים ללא מכשור מיוחד. לכן, כאשר פעילות גופנית כלשהי לא דורשת מאיתנו השקעה של זמן וכסף, ברור שהיא זוכה ליותר הצלחה. מה שכן חשוב לקחת בחשבון, זה שגם בעיצוב הגוף יש משמעות להתמדה. כלומר, זה שתעשו היום שיעור ביתי לעיצוב הגוף זה נהדר, אך אם לא תחזרו על כך לפחות שלוש פעמים בשבוע, זה לא באמת יהיה יעיל. זה נכון לגבי כל פעילות גופנית שאתם עושים, בין אם המטרה היא חיזוק, ירידה במשקל או עיצוב. לכן, בין אם אתם חושבים לעשות לבד תרגילים לעיצוב הגוף ובין אם אתם מעדיפים להצטרף לסטודיו כזה או אחר, יש להתמיד. בחרו לכם בגדים נוחים ומתאימים, מקום קבוע שבו אתם יכולים לתרגל ותראו שכך יהיה לכם יותר פשוט להתמיד כדי להגיע אל המטרה.