אחרי שבחנתם לא מעט ענפי ספורט, בחרתם ביוגה? אם כך, כדאי שתדעו: זו בחירה שאתם הולכים ליהנות ממנה מאוד. אימוני יוגה גורמים לאושר לא רק ברמה הפיזית, אלא גם מבחינה נפשית. מה שכן, חשוב מאוד לתרגל בצורה נכונה. אתם זקוקים למספר טיפים לתרגול כדי להבטיח שחלילה לא תפגעו בעצמכם? אתם לא לבד. כל אדם שמתחיל יוגה רוצה לעשות זאת תוך מזעור הסיכונים. לכן כדאי שתעיינו במאמר שלפניכם, כי הוא כולל מספר טיפים חשובים לתרגול נכון.
טיפים לתרגול שיהפכו עבורכם כל אימון לחגיגה
יוגה היא תרגול עתיק המקדם רווחה גופנית, נפשית ורוחנית. כמתחילים, חשוב להתחיל את מסע היוגה שלכם עם ההדרכה והטיפים הנכונים כדי להבטיח חוויה בטוחה ומהנה. הדבר הראשון שכדאי שתיקחו לתשומת ליבכם, הוא הנושא של תרגול על קיבה ריקה. טיפים לתרגול כוללים בדרך כלל המלצה לתרגל כשלוש שעות לאחר ארוחה או כשעה לאחר חטיף קל. עם זאת, תמיד קחו בחשבון את לוח הזמנים היומי שלכם ואת הנוחות האישית שלכם. אלה נתונים שבהחלט יכולים להשתנות מאדם אחר לאחר. כמובן שאי אפשר לדבר על טיפים לתרגול ולא להתייחס גם ללבוש. לבישת בגדים נוחים ומתאימים חיונית לתרגול יוגה מהנה. בחרו בבגדים שמאפשרים לכם לנוע בחופשיות ולהתמקד בתרגול שלכם במקום להתעסק בהתאמת הבגדים. בגדים נושמים, אלסטיים ולא מגבילים הם בחירות אידיאליות. בנוסף, רצוי מאוד להגיע לשיעור לפחות עשר דקות לפני שהוא מתחיל. כך תוכלו להתמקם ולהתכונן מנטלית לתרגול שלכם. השתמשו בזמן הזה כדי להתנתק מהלחצים היומיומיים שלכם ולהיכנס לאווירה רגועה יותר.
הקשר בין טיפים לתרגול ובין כאב פיזי
אנשים הרבה פעמים מפספסים את הדבר החשוב ביותר: תרגול יוגה לא צריך לכאוב. הקשבה לגוף שלכם היא קריטית ביוגה. אם אתם חווים כאב או מאמץ מוגזם במהלך תנוחה, התאימו את המנח שלכם למנח נוח יותר. חשוב לעשות זאת גם אם המנח החדש הוא לא ה"יישור" האידיאלי. הכנסת הגוף שלכם בכוח למנחים כואבים עלולה להוביל לפציעות ולפגוע בהתקדמות שלכם. חלק מאותם טיפים לתרגול שכדאי להתייחס אליהם מדברים גם על הרפיה. בסוף תרגול היוגה שלכם, חשוב לעסוק בהרפיה עמוקה ומלאה למשך לפחות 10 דקות. זה מאפשר לגוף ולנפש שלכם לספוג במלואם את היתרונות של הסשן. אם אתם צריכים לעזוב את השיעור מוקדם, הקפידו לקחת כמה דקות להרפיה לפני העזיבה. במהלך ההרפיה, מומלץ להתעטף בשמיכה קלה או בצעיף. זה יעזור לכם לשמור על החום שנוצר במהלך התרגול. זה עוזר לשמור על טמפרטורת גוף נוחה ומשפר את חוויית ההרפיה.
בחרו את הסביבה הנעימה לכם ביותר לתרגול יוגה
במסגרת אותם טיפים לתרגול שכדאי לעיין בהם, שימו לב גם להמלצות לגבי המקלחת. ברוב הפעמים, אחרי שאנחנו עושים ספורט, מיד נלך להתקלח. עם זאת, במקרה של יוגה זה לא מומלץ. המתנה של כחצי שעה לפני המקלחת לאחר תרגול היוגה מועילה. היא מונעת עייפות הנגרמת מאובדן מלחים ומינרלים המופרשים דרך הזיעה. מתן לגוף זמן להתקרר באופן טבעי לפני הרחצה יכול לשפר את חוויית היוגה שלכם. בנוסף לכל אלה, כדאי גם לבחור את הסביבה הנעימה לכם ביותר לתרגול יוגה. בחרו סטודיו נקי ומסודר שיש בו מורים מקצועיים ואווירה נעימה. מומלץ לזכור שבניגוד לענפי ספורט אחרים, יוגה זו לא תחרות. כל הרעיון כאן הוא להקשיב לעצמכם, להתמסר לתחושה ולהירגע. לכן חשוב מאוד לעשות זאת בסביבה שזה בדיוק מה שהיא משדרת, לכם ולמתרגלים האחרים.
