כיצד פילאטיס בהיריון יכול לעזור עם כל האתגרים של תקופה זו?
כאמור, ההיריון מביא איתו אתגרים שונים. ברמה הפיזית קורים הרבה מאוד שינויים שלא קל להתמודד איתם. נשים רבות מדווחות על כאבי ראש, כאבי גב, צרבות ועוד שלל תופעות לא נעימות. ברמה הנפשית אנחנו מאוד מתרגשות, אך גם מלאות באינספור חששות. לכן, אם את תוהה כיצד פילאטיס בהיריון נכנס לתמונה, חשוב שתביני: זו דרך להכין את הגוף וגם להירגע. הפעילות הגופנית הזאת, בין היתר, שמה דגש חשוב מאוד על נשימה. הנשימה, כפי שאת בוודאי יודעת, תהווה חלק חשוב מאוד מאתגר הלידה הצפוי לך בסוף ההיריון. לכן, להיות מודעת לנשימה שלך ולהיות מסוגלת לשלוט בה זה כלי חשוב מאוד להמשך הדרך. בנוסף, נשים רבות מתייחסות אל ההיריון כאל משהו מגביל. "אני בהיריון ולכן אני לא יכולה לזוז". חשוב מאוד לעשות שינוי בתפיסה הזאת, כי לגוף שלנו טוב כשהוא בתנועה. את תראי שגם בנושא הזה אימוני הפילאטיס יעזרו לך ליצור שינוי.
מה עושים בפועל באימוני פילאטיס בתקופת ההיריון?
בניגוד לפילאטיס בתקופות אחרות בחיים, כאשר מדברים על פילאטיס בהיריון הדגשים הם שונים. למשל, באימונים כאלה מושם דגש על רצפת האגן. במהלך השנים, ההיריון והלידות, שרירי רצפת האגן מאוד נחלשים. חשוב שתביני: שריר זה חשוב מאוד בכל מה שקשור לשליטה על הסוגרים. הוא גם מסייע למנוע את צניחת אברי האגן. לכן, אפילו אם בהיריון ראשון וכל זה נשמע לך רחוק ממך, חשוב לעבוד על כך. את לא רוצה לסבול אחרי כל ההיריון מדליפת שתן, ולכן פילאטיס דווקא עכשיו יכול לעזור. בנוסף, אימונים כאלה יש דגש גם על שרירי הבטן התחתונה. את תראי שאם תצליחי להגיע לחלוקה נכונה של העומס, לא יהיו לך כאבי גב תחתון. ישנה עבודה על המפרקים ועל השרירים באופן כללי. לכן ברור מדוע כל אישה שעשתה אימוני פילאטיס בתקופת ההיריון יכולה להמליץ על כך לנשים אחרות.
איך נראים אימונים כאלה?
מעולם לא יצא לך להיות בשיעור פילאטיס? אם כך, טבעי שתרצי לדעת כל מה שניתן אודות האימון עצמו. את תראי שבמקרה הספציפי של פילאטיס בהיריון האימונים כוללים דגשים חשובים כמו:
- עבודה על נשימה נכונה
- עבודה על שחרור והרפיה
- עבודה של פעילות חיזוק ומתיחה
כל אלה יסייעו לך לא רק במהלך ההיריון עצמו, אלא גם במהלך הרגע המכריע של הלידה. כמובן שאימונים כאלה חייבים להיות מותאמים למצבך – כלומר להיריון. יש כאן עניין של הדרגתיות ושיפור היכולות, אך הכול מותאם למהלך ההיריון. כמו כן, אימונים כאלה חייבים להתקיים בנוכחות אנשי מקצוע מובילים ומנוסים. יש משמעות להימצאותה של מדריכה שמומחית באימוני פילאטיס בהיריון. כך היא תוכל לבדוק שאת עושה את כל התרגילים בצורה נכונה שחלילה לא תפגע בך. מומלץ להתחיל לקחת חלק באימונים כאלה כבר כשההיריון מבוסס וכל עוד את מרגישה טוב. אין ספק שברגע האמת תרגישי בעצמך את תרומת ההשקעה שלך בפילאטיס בתקופת ההיריון.