אילו יתרונות מציעים אימונים של כוח ומשקולות?
יש לכם, כמו לכולם, מעט זמן להתאמן? אתם מנסים לבחור את סוג הפעילות הגופנית הנכון ביותר עבורכם, כך שתוכלו למקסם את היעילות שלו? כל אלה הן סיבות נפלאות לבחור בכוח ובמשקולות. העניין הוא שהם מובילים אותנו לתוצאה מדהימה תוך מינימום זמן השקעה. בניגוד לאימון אירובי שדורש מאיתנו להשקיע לפחות 45 דקות, כך הדברים אחרים. ניתן לבנות אימוני כוח ומשקולות שדורשים מאתנו השקעה של הרבה פחות זמן ונותנים לנו את המקסימום. יתרון נוסף הוא שמחקרים מצביעים על כך שאימוני הכוח והמשקולות טובים לבריאות. הם מאריכים את חיינו וגם גורמים לנו להיראות יוצר יציבים, חסונים ומרשימים. הם דורשים מאיתנו ריכוז וחשוב לדעת: לא חובה להגיע אל הקצה שלנו כדי ליהנות מהיתרונות של האימון הזה. כלומר, אתם לא באמת חייבים להרים משקלים מאוד כבדים כדי ליהנות מהתוצאה שלה אתם מצפים. חסרים לכם יתרונות שבגללם כדאי לכם לעשות אימונים כאלה? כדאי לדעת: היום ספורט כזה אפילו לא דורש ציוד מורכב מידי. מספיק לקנות מספר משקולות הבית ולעשות בעזרתם אימונים. תוכלו גם לרכוש רצועות מתאימות וכך לבצע אימוני כוח, אז למה אתם מחכים?
למי אימוני הכוח והמשקולות יכולים להתאים?
קשה לדבר על אימונים כוח ומשקולות ולא לשאול את עצמנו: האם זה בכלל מתאים לנו? האם אימונים מהסוג הזה יכולים להתאים יותר לנשים או לגברים? חשוב לעצור ולהבין: אימונים כאלה מתאימים לכולם. למעשה, חלק ממה שנפלא בכוח ובמשקולות, זה שאפשר לקבוע את הרמה ואת הקושי של האימון. זה אומר שכל אחד יוכל להתאמן לפי היכולות שלו ובהתאם לקצב שלו. לכן ניתן לראות בשנים האחרונות שגם הרבה יותר נשים עושות אימונים כאלה. זה לא במקרה, שכן המודעות לתרומתם של אימונים כאלה, כאמור, הולכת וגדלה. מה שכן חשוב לשים לב אליו: לילדים זה פחות מתאים. אומנם זה נכון שכל מקרה נבדק לגופו, אך באופן כללי חשוב להבין שילדים עדיין נמצאים בגדילה. לכן לא כדאי להכביד עליהם עם משקלים כבדים. מצד שני, אם ילדים מתאמנים תחת השגחה של איש מקצוע, זה אימון שבהחלט יוכל להתאים גם להם.
באיזו מסגרת כדאי לעשות אימונים כאלה?
עוד דבר מדהים שניתן לומר על אימונים של כוח ושל משקולות, זו הנגישות. כלומר, בעוד שכדי לעשות אימון אופניים אתם צריכים ללכת לחדר הכושר, כאן זה לא כך. אימונים של כוח ומשקולות אפשר לעשות בכל מקום: בבית, בגינה, על חוף הים או בחדר הכושר. לכן ברור מדוע העניין מושך רבים מאיתנו, כי זה נוח ומאוד נגיש. יחד עם זאת, בהחלט חשוב לשים לב לבניית תוכנית האימון. יש משמעות לשאלה מהן היכולות שלכם ויש משמעות לעבודה הדרגתית. לשם כך בהחלט כן כדאי יהיה לפנות לאנשי המקצוע הנכונים. למשל, מאמן כושר מוסמך יוכל לבנות לכם תוכנית אימונים שתתאים בדיוק לכם באופן אישי. זה משמעותי, בין היתר, כי בצורה כזאת יהיה לכם הרבה יותר קל להתמיד באימונים. מאמני כושר אישיים מחכים לכם במגוון רחב של מקומות, כולל חדרי הכושר. לכן, גם אם אתם בוחרים להתאמן בחדר כושר, כדאי תחילה לקבוע פגישה עם מאמן אישי. הוא יבנה לכם תכנית אימונים ותוכלו להתאמן מבלי החשש שתגרמו לעצמכם נזק.