אימון אירובי ושריפת שומנים
אין כמעט אדם שחושב להתחיל לעשות אימונים אירוביים שונים ולא רוצה לדעת, מראש, האם הוא ישרוף שומנים. חשוב להבין: במסגרת פעילות אירובית הגוף שלנו משתמש בעיקר בפחמימות ושומנים כיצד לספר לשרירים את האנרגיה הדרושה להם. לכן טבעי שתהיה לנו דילמה ונרצה להבין: מתי אנחנו שורפים פחמימות ומתי אנחנו שורפים שומנים? התשובה לכך מורכבת. שריפת שומנים במסגרת אימון אירובי יכולה להשתנות בהתאם לעצימות האימון, למקורות הזמינים בגוף ולמתאמן עצמו. נקודה נוספת שחשוב להיות מודעים אליה בהקשר של אימונים אירוביים, היא קצב הלב. במידה וקצב הלב שלכם באימון לא יהיה מספיק גבוה, היעילות של האימון תהיה נמוכה מידי. לעומת זאת, אם קצב הלב יהיה יחסית גבוה, אך לא יותר מידי גבוה, היעילות תהיה גבוהה יותר. כך באמת תוכלו להרגיש את השיפור בכל המדדים וכך באמת תגיעו לשריפה יותר מוגברת של קלויות. כדאי לדעת שברוב המקרים עצימות של אימון אירובי תהיה בין 55% עד 75% מדופק המטרה.
איזה יתרונות מביאים איתם אימונים אירוביים?
אתם עדיין בדילמה? לא בטוחים האם אימון אירובי זו הבחירה הנכונה עבורכם? אם כך, חשוב שתכירו את היתרונות של אימונים כאלה. ראשית, הם בהחלט מסייעים לרדת במשקל, כך שאם זו המטרה שלכם, כדאי יהיה לשלב אימונים כאלה בחיי היומיום שלכם. בנוסף, בעזרת אימונים כאלה תוכלו גם לשמור על משקל בריא אחרי שתורידו את העודפים הקיימים. באופן כללי, מי שבאמת מתמיד באימונים אירוביים שונים ייהנה גם מהורדה באחוזי הרקמה השומנית בגוף. אימון אירובי תורם לגוף שלנו גם מבחינת ניצול הסוכר שיש לנו בדם וגם מבחינת התנועתיות של מערכת העיכול. מדהים לראות שאימונים מהסוג הזה מסייעים גם בהפחתה של לחץ הדם בזמן מנוחה וגם משפרים את פרופיל שומני הדם. לכן, אם במקרה הייתם אצל הרופא לא מזמן והסתבר שמצבכם לא מזהיר, פעילות גופנית כזאת תתאים לכם.
למי פעילות אירובית יכולה להתאים?
עוד דבר נפלא שניתן לומר על אימונים אירוביים שונים, זו העובדה שהם מתאימים לכולם. למעשה, ההמלצה היא לעסקות בפעילות אירובית כלשהי תמיד – החל מגיל צעיר ועד גיל מבוגר. משמעות הדברים היא שאימון אירובי יוכל להתאים גם לילדים, גם לנשים וגם לגברים. כל עוד המצב הבריאותי שלנו מאפשר זאת, כדאי יהיה לשלב לפחות שלושה אימונים אירוביים בשבוע. מעבר לכל היתרונות הברורים של אימון אירובי, אסור לשכוח גם את היתרונות מבחינה נפשית. כאשר אנחנו מבצעים פעילות גופנית אירובית משתחררים בגופנו אנדורפינים שגורמים לנו לתחושת אושר. לכן בהחלט ניתן לומר שפעילות גופנית מהסוג הזה תורמת גם מבחינה נפשית. היא מסייעת להתמודד עם מצבים קשים ועם תקופות שבהן מצב הרוח ירוד יותר. לכן, אחרי שראינו שיש כל כך הרבה יתרונות לאימונים אירוביים, כל מה שנותר לכם זה לבחור את הפעילות הנכונה מבחינתכם. נסו לבדוק איזה אימונים אירוביים יוכלו להתאים לכם יותר מבחינת העניין והיכולות ותראו שלא תצטערו על כך בהמשך.