מה צריך לעשות לטובת חיטוב הגוף?
יש כמה דברים שצריך להבין לפני שמצהירים שאנחנו בתהליך של חיטוב הגוף. ראשית, אם חשבתם שזה משהו שמעניין רק נשים, דעו שזה כלל לא מדויק. חיטוב הגוף זה מסוג אותם הדברים שמעניינים נשים וגברים כאחד. שנית, קיימים מספר כללים, או ליתר דיוק טיפים, שיוכלו לעזור לכם להגיע אל היעד שהצבתם לעצמכם. למשל: החשיבות של תכנון הארוחות שלכם. הרעיון הוא להגיע למאזן קלורי שלילי, כלומר, להוציא יותר ממה שאתם מכניסים. הניסיון של המומחים בתחום מראה בצורה חד-משמעית שללא תכנון מקדים זה קשה. לכן חשוב מאוד לתכנן את הארוחות: מה אתם אוכלים ומתי. בנוסף, רצוי מאוד לשתות לפחות 2 ליטר של מים ביום כי זה משפר את שריפת הקלוריות וגם נותן תחושה של שובע. לגבי שומנים: בהחלט רצוי מאוד להוריד את צריכתם.
איזו פעילות גופנית יש לבצע לצורך חיטוב הגוף?
אי אפשר לדבר על חיטוב הגוף ולא לדבר על פעילות גופנית. כלומר, זה שתקפידו על שינה של לפחות 8 שעות ביום זה נהדר וזה שתשתו מספיק מים זה נפלא, אך לא בכך די. אם המטרה היא חיטוב הגוף יש לשלב בין אימונים שכוללים, מצד אחד, אירובי ומצד שני אימוני חיטוב ייעודיים. מבחינת הפעילות האירובית ניתן לומר שההמלצה היא לעשות לפחות 3 אימונים בשבוע, בין 45-60 דקות בכל פעם. זו יכולה להיות פעילות אירובית כמו שחייה, הליכה מהירה, קפיצה על חבל וכדומה. מבחינת הפעילות המחטבת, מדובר על אימונים ייעודיים עם הגדרה ברורה. למשל, אם הרעיון הוא לחטב את הזרועות, יש לשלב מגוון רחב של תרגילים ייעודיים למטרה הזאת.
היתרונות של חיטוב הגוף – למה באמת כדאי להשקיע בכך?
אין ויכוח על כך שחיטוב הגוף זו עבודה מורכבת וקשה. זה דורש מאיתנו להתחייב, להשקיע ולהתאמן לא מעט פעמים בשבוע. עבור רבים מאיתנו חיטוב הגוף דורש גם שינוי של ממה בהרגלים, כך שברור מדוע זה לא פשוט. עם זאת, מי שכן מתמיד בזה נהנה מכמה יתרונות ברורים. מעבר לעובדה שאנחנו יכולים להגשים חלום ולהיראות כפי שתמיד רצינו, אנחנו גם מרגישים טוב יותר נפשית כשאנחנו משיגים יעדים. בנוסף, כאשר הגוף מחוטב יותר אנחנו נראים זקופים יותר, בטוחים בעצמנו יותר ובסופו של דבר, אנחנו נראה מושכים יותר. חיטוב הגוף, כאשר עושים אותו בצורה נכונה, מתכוננת והדרגתית, אינו פוגע בגוף. לכן ברור מדוע גם במובן הזה מדובר על אופציה ששווה להשקיע בה. אתם תראו שכאשר יגיע הקיץ ותלכו לים לא תצטערו על כך ההשקעה הזאת אז למה שלא תתחילו כבר עכשיו?